פעילות גופנית לאחר לידה

מאת מערכת אמא פלוס 07/11/2011

איך אפשר לחזור לכושר לאחר הלידה? מתי אפשר להתחיל?

אחת השאלות הנפוצות ביותר שנשים שואלות את רופא הנשים שלהן היא השאלה מתי יוכלו לעסוק שוב בפעילות גופנית לאחר לידה. במידה והלידה הייתה תקינה וללא סיבוכים מיוחדים לרוב אין מניעה רפואית לחזרה הדרגתית לפעילות ספורטיבית קלה וישנם תרגילים כמו תרגילים לחיזוק רצפת האגן שניתן לבצע אפילו ימים ספורים לאחר הלידה.

חזרה לפעילות גופנית:
נשים רבות מגלות כי לאחר הלידה הן נותרו עם מספר קילוגרמים עודפים שהדרך הטובה ביותר להוריד אותם זה באמצעות פעילות גופנית לאחר לידה בשילוב תפריט דיאטה מאוזנת המתאים גם לנשים מניקות. הפעילות הגופנית מומלצת גם על מנת לסייע בהפחתת כאבים אופייניים לאחרי לידה כמו כאבי גב ואגן. הפעילתו הגופנית יכולה לשפר את מצב הרוח של האישה ולסייע בשיפור הדימוי העצמי הירוד שלה.

פעילות גופנית לאחר לידה – מתי?
בכל מקרה של חזרה לפעילות גופנית צריך להתייעץ עם הרופא המטפל ולקבל את האישור שלו שהכול תקין. בדרך כלל ממליצים להמתין בערך 4- 6 שבועות לאחר לידה רגילה וכ - 8 שבועות אחרי ניתוח קיסרי מכיוון שצריך לחכות קצת עד שהרקמות שנמתחו בהיריון כמו הרחם ושרירי הבטן יחזרו למצבם הטבעי.

הוראות בטיחות:
כאשר חוזרים לביצוע פעילות גופנית לאחר לידה חייבים להקפיד לא להתאמץ ולהתחיל ישר עם פעילות קשה ומאומצת גם אם לפני הלידה האישה הייתה רגילה לבצע פעילות כזאת. ניתן להתחיל בפעילות קלה כמו הליכה ואפילו הליכה מתונה עם עגלת התינוק תעשה עבורך פלאים, צריך לקחת בחשבון שהגוף עדיין עייף ותשוש והכושר יבנה בהדרגה.

מומלץ בחום להתייעץ עם מאמן כושר אישי על אפשרות לבניית תוכנית אימונים מתונה שתחזיר אותך לכושר באופן הדרגתי ותשקם את גופך לאחר הטראומה שעבר בהריון ובלידה.

פעילות מהנה והמון מזל טוב!

שם:
שם חבר:
אימייל חבר:
תוכן :	שלום, מצאתי מאמר מעניין ורציתי להמליץ לך עליו. להלן הקישור למאמר <a href="http://www.tinokima.co.il/articlesread-articles-heb-309.html">http://www.tinokima.co.il/articlesread-articles-heb-309.html</a>
תקנון האתר :	בלחיצה על שלח אני מאשר את התקנון.

שם :
דואר אלקטרוני :
נושא / כותרת :
תוכן :
תקנון האתר :	בלחיצה על שלח אני מאשר את התקנון.

פתיחת/סגירת כל התגובות למאמר זה יש 0 תגובות