עליה במשקל בהריון

מאת מערכת אמא פלוס 30/10/2011

אם את בהיריון במזל טוב ואת רוצה לדעת יותר על תהליך ההריון והלידה, את במקום הנכון:

אחד מהחששות הראשונים של כל אישה בהריון קשור בדרך ישירה לעובדה כי אין מנוס ולא משנה מה תעשה יש עליה במשקל בהריון. עם זאת חשוב לדעת כי אינך חייבת לעלות קילוגרמים רבים ללא שליטה במהלך ההיריון. ניתן ואף מומלץ לעלות במשקל באופן מאוזן ומבוקר.

עלייה במשקל בהריון בצורה מאוזנת ומבוקרת:
רוב הנשים מדווחות על עלייה בתיאבון ותחושה של רעב וחשק לדברי אכילה שונים לעיתים אף מוזרים במהלך ההיריון בדרך כלל לאחר השליש הראשון בו יש לרוב בחילות בוקר והקאות. הדרך הבטוחה והחכמה ביותר לשלוט בתחושות המטורפות הללו הגורמות לך לאכול ללא שליטה היא לנסות ולאכול מעט בכל שעתיים שלוש.

תפריט מומלץ לנשים הרות:
כדאי להרבות באכילת פירות וירקות, לאכול פעם ביום משהו מתוק דל קלוריות כמו חטיפי בריאות דיאט, להרבות בשתיית מים, לאכול שלוש ארוחות עיקריות ביום ועוד שלוש ארוחות קטנות. יש לאכול ארוחת בוקר מלאה המורכבת מסלט, טוסט או כריך עם גבינה ושתייה חמה או קרה, לאחר שעתיים או שלוש מומלץ לקחת פרי או מעדן.

בארוחת הצהריים יש לאכול מנת בשר על פי בחירה, סלט ירקות, תפוחי אדמה, אורז או פסטה על פי בחירתך, לאחר שעתיים או שלוש יש לאכול פרי, סלט ירקות או חטיף בריאות. בארוחת הערב עלייך לאכול סלט ירקות, ביצה, מעדן וכריך על פי בחירתך. לפני השינה תוכלי לשתות שתייה חמה עם עוגייה.

כמה צריך לעלות במשקל בהריון?
התשובה לכך כמו לכל דבר בחיים היא יחסית, כלומר הכל תלוי באיזה משקל התחלת את ההיריון. אם התחלת את ההיריון בתת משקל עלייך לעלות במהלך ההיריון בין 12.5 ל – 18 קילוגרם, במידה והתחלת את ההיריון במשקל תקין עלייך לעלות במהלך ההיריון בין 11.5 ל – 16 ק"ג, במידה ויש לך עודף משקל עלייך לעלות בין 7 ל – 11.5 ק"ג.

מהו קצב עליית המשקל בהריון?
עליה במשקל בהריון אמורה להיות באופן הדרגתי ולהתחלק בצורה הבאה:

בשליש הראשון להיריון – קצב עליה במשקל בהריון בשליש הראשון הוא בערך 100 גרם בשבוע כשבדרך כלל בחודשים אלו יש ירידה במשקל בגלל תופעת הבחילות וההקאות.

בשליש השני להיריון – קצב עליה במשקל בהריון בשליש השני הוא בערך 350 -400 גרם בשבוע.

בשליש השלישי להיריון – קצב עליית המשקל המומלצת לאישה בשליש השלישי הוא 500 גרם בשבוע (חצי קילו).

מיתוסים לעלייה במשקל במהלך ההריון:
העובדה כי תעלי במשקל במהלך ההריון היא חד משמעית השאלה הנותרת פתוחה היא למעשה כמה קילוגרמים תעלי והיא תלויה כולה בכוח הרצון שלך. הסברה של הסבתות כי את צריכה לאכול עבור שניים אינה נכונה, העובר יקבל את כל מה שהוא צריך גם אם את לא תבלסי כמות כפולה ומכופלת של אוכל שלטי בעצמך ואכלי מעט לעיתים קרובות כך לא תאכלי ללא שליטה.

אנחנו מאחלים לך המון מזל טוב ובהצלחה!

שם:
שם חבר:
אימייל חבר:
תוכן :	שלום, מצאתי מאמר מעניין ורציתי להמליץ לך עליו. להלן הקישור למאמר <a href="http://www.tinokima.co.il/articlesread-articles-heb-45.html">http://www.tinokima.co.il/articlesread-articles-heb-45.html</a>
תקנון האתר :	בלחיצה על שלח אני מאשר את התקנון.

שם :
דואר אלקטרוני :
נושא / כותרת :
תוכן :
תקנון האתר :	בלחיצה על שלח אני מאשר את התקנון.

פתיחת/סגירת כל התגובות למאמר זה יש 0 תגובות