דיאטה בהריון?

מאת מערכת אמא פלוס 30/10/2011

את בהריון ואת מעוניינת לשמור על המשקל ולא לעלות יותר מידיי ורוצה לדעת איך, בואי לקבל באתר שלנו את כל המידע המעודכן בתחום.

דיאטה בהריון או שמירה על קצב עליה מאוזן במשקל במהלך ההיריון הוא נושא שמעסיק נשים רבות בארץ בפרט ובכל רחבי העולם בכלל. הצורך או אפילו החשש הרב של נשים רבות מפני עליה לא מבוקרת במשקל במהלך חודשי ההיריון מביא רבות מהן לסכן את עצמן ואת עוברן במהלך ההיריון. במאמר הבא נעשה עבורכן סדר בבלגן.

האם מותר לעשות דיאטה בהריון?
דיאטה בהריון הוא לא המושג הנכון, אלא יותר בכיוון של תזונה מאוזנת ומבוקרת השומרת על עלייה מתונה במשקל במהלך חודשי ההיריון. הקפדה על תזונה נכונה המתאימה להיריון תבטיח כי תקבלי את התוספת של כל אבות המזון להם את ועוברך זקוקים במהלך חודשי ההיריון.

עליה בצריכת כמות הקלוריות בהריון:
מחד, צריכה של כמות גדולה מידי של קלוריות במהלך ההיריון עלולה להוביל לעודף משקל ולהגדיל את הסיבוכים הרפואיים הקשורים בהיריון כדוגמת סוכרת הריונית ולסכן אף את בריאותו של העובר, אך מצד שני, צריכה מועטת של אבות המזון החיוניים כל כך להתפתחות העובר כגון: ויטמינים, שומנים, מגנזיום, חלבונים, ברזל, סידן ועוד עלולים לגרום לנזקים בלתי הפיכים בעובר.

למעשה כמות הקלוריות הנדרשת בהיריון צריכה להיות גדולה ב – 300 קלוריות יותר מכמות הקלוריות הדרושה בדרך כלל ליום לאישה. חשוב לזכור כי אם את סובלת מעודף משקל הדבר אינו נכון עבורך ועלייך להתייעץ עם דיאטנית.

תפריט דיאטה בהריון:
תזונה נכונה בהיריון אמורה להכיל את כל אבות המזון הדרושים לך ולעוברך והתפתחות תקינה שלו. להלן תפריט לדוגמא:

1. 6 – 7 מנות דגנים מלאים או לחם מלא ביום כגון: פרוסת לחם, חצי כוס פסטה מבושלת, מנת דגנים ועוד. צריכה של מנות הדגנים והלחם המלא ביום לנשים בהיריון עשוי לפתור את בעיות העצירות והעיכול הכל כך אופייניות להיריון.

2. 2 - 3 מנות פרי ביום כגון: 2 קלמנטינות קטנות, בננה בינונית, חצי כוס פרי חתוכים, תפוח בינוני, תפוז בינוני ועוד.

3. 5 מנות ירקות ביום – אכילה של 5 מנות ירקות טריים ומבושלים היא בסיס מצוין לתפריט מאוזן ומבוקר בהיריון ובכלל.

4. 3 מנות חלבון ביום – מנות החלבון הן הבשר, הביצים והדגים. מומלץ לצרוך אגוזים (12 ביום) ודגים פעמיים בשבוע. יש להמעיט ככך האפשר בצריכת בשר אדום ולהעדיף על פניו עוף.

5. 3 מנות מוצרי חלב רצוי דל שומן.

עם זאת חשוב שתיגשי לדיאטנית המתמחה בנשים לאחר לידה על מנת שתרכיב עבורך תפריט דיאטה מאוזן בהתאם לטעמך האישי באוכל, ללוח הזמנים שלך ולצרכים האישיים שלך השונים מכל אישה אחרת שילדה זה לא מכבר.

אנחנו כאן מאחלים לך הריון נעים ולידה קלה!

שם:
שם חבר:
אימייל חבר:
תוכן :	שלום, מצאתי מאמר מעניין ורציתי להמליץ לך עליו. להלן הקישור למאמר <a href="http://www.tinokima.co.il/articlesread-articles-heb-46.html">http://www.tinokima.co.il/articlesread-articles-heb-46.html</a>
תקנון האתר :	בלחיצה על שלח אני מאשר את התקנון.

שם :
דואר אלקטרוני :
נושא / כותרת :
תוכן :
תקנון האתר :	בלחיצה על שלח אני מאשר את התקנון.

פתיחת/סגירת כל התגובות למאמר זה יש 1 תגובות

1. דיאטה לנשים בהריון ואחרי לידה 
   מאמר מעניין וחשוב.
   כמובן שמומלץ להתייעץ עם דיאטן קליני על מנת לבנות תפריט מתאים ולא לפגוע בעצמך או בכושר ההנקה.
   צוות מרפאת ד"ר נסטור | 14.11.2011